Món Rau

Bật mí 4 “siêu thực phẩm” giàu protein cho cơ thể, tăng cơ “thần tốc”

Posted on by
hàm lượng protein trong thực phẩm: cá hồi

Bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu protein để bổ sung năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tập luyện tăng cơ hiệu quả? Hãy cùng Saigonjp khám phá 4 loại thực phẩm “thần thánh” dưới đây, đảm bảo sẽ khiến bạn bất ngờ!

Cá hồi – “Vua” của các loại thực phẩm giàu protein

hàm lượng protein trong thực phẩm: cá hồihàm lượng protein trong thực phẩm: cá hồi
Cá hồi – Nguồn protein dồi dào cho cơ thể

Không chỉ là món ăn ngon miệng, cá hồi còn được mệnh danh là “vua” của các loại thực phẩm giàu protein và axit béo omega-3. Axit béo omega-3 trong cá hồi đóng vai trò quan trọng trong việc:

  • Cải thiện và phục hồi cơ bắp sau luyện tập
  • Tăng cường thị lực
  • Cải thiện sức khỏe làn da và mái tóc
  • Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng ngày là cách đơn giản nhất để bạn nạp đầy đủ protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Hạt óc chó – “Lực sĩ” tí hon với nguồn protein dồi dào

hạt óc chó là thực phẩm giàu proteinhạt óc chó là thực phẩm giàu protein
Hạt óc chó – “Lực sĩ” tí hon

Thay vì lựa chọn các loại bánh kẹo nhiều đường, dầu mỡ cho bữa ăn nhẹ, hãy thêm ngay hạt óc chó vào thực đơn của bạn. “Lực sĩ” tí hon này không chỉ là nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ:

  • Giàu axit béo omega-3 (ALA)
  • Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm,…
  • Tốt cho tim mạch
  • Ngăn ngừa hình thành sỏi mật
  • Bảo vệ xương chắc khỏe
  • Bổ thận tráng dương ở nam giới
  • Hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ

Chuối – Trái cây “thân quen” giàu protein

protein có trong thực phẩm nào? chuốiprotein có trong thực phẩm nào? chuối
Chuối – Nguồn cung cấp protein dồi dào

Là loại trái cây quen thuộc trong đời sống hàng ngày, chuối không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng mà còn chứa hàm lượng protein dồi dào, cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác như:

  • Vitamin B6
  • Kali
  • Vitamin C
  • Mangan

Bên cạnh đó, chuối còn chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri, rất tốt cho tim mạch. Ăn chuối thường xuyên còn giúp:

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh bạch cầu ung thư máu ở trẻ em
  • Cung cấp vitamin C, tăng cường sức đề kháng
  • Chống lại sự hình thành các gốc tự do gây ung thư

Bông cải xanh – “Siêu anh hùng” phòng bệnh, giàu protein

bông cải xanh tốt cho việc tăng cơbông cải xanh tốt cho việc tăng cơ
Bông cải xanh – “Siêu anh hùng” giàu protein

Trong danh sách các thực phẩm bổ sung protein cho người tập gym, chắc chắn không thể thiếu cái tên bông cải xanh. Loại rau này là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, vitamin (E, nhóm B, K,…), khoáng chất, chất xơ và đặc biệt là protein.

Bông cải xanh được ví như “siêu anh hùng” với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:

  • Tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt ở người lớn tuổi
  • Làm chậm quá trình lão hóa
  • Chống lại các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp
  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch
  • Phòng ngừa các bệnh ung thư như ung thư dạ dày, ung thư da, ung thư bàng quang…

100g bông cải xanh cung cấp khoảng 50 calo và 3.3g protein.

Bổ sung ngay 4 “siêu thực phẩm” trên vào thực đơn hàng ngày để nạp đầy năng lượng, protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình tập luyện tăng cơ hiệu quả bạn nhé!